SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Wczorajsza wypiska: MICHA: TRENING B. 1.WL5x 5-2 rampa 20kg(5x) 28kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x) 34kg(1x +2xasekuracja) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(8x) 10kg (10x) 12kg(8x) 13,25(6x) 3.Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(7x) 4 Zolnierskie 4x6-8 24,6(8x) 28kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4,5kg(12x) 5kg(12x) 7,5kg (12x) [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 11:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz tak na poważnie. Najlepszą opcją będzie trening siłowy i interwały?? Siłówka w sensie przysiad, Mc, wyciskanie na klatę i żołnierskie?? Interwały w jakim rozumieniu? Bieg czy mogą być wszelakiego innego typu? Coś w stylu burpee, skoki na podest, mountain climber? Przed treningiem siłowym czy w dzień wolny od ćwiczeń?? Taki rozkład będzie [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 12:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie (biceps) Żołnierskie wyciskanie - 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie - 2 serie (triceps) seria w pierwszych 2 tyg. po 15 powtórzeń, ciężar dopasowany przerwy między seriami 2 minuty max styka???

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2010-07-08 14:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila i masa plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2014-12-20 13:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w żyłach,a po tym najłatwiej u mnie poznać czy jest dużo wody,mimo,że waga niska jak dawno nie była na treningu znów kilka życiówek. PUSH -żołnierskie siedząc 140x6 120x13 -wyciskanie wąsko 185x6 145x19 -wznosy boczne stojąc 32x10 24x18 -wznosy przodem jednorącz 30x10 22x14 -face pull 70x20 85x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x22,17,14 -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-25 00:04:52 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Push Pull do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2015-05-05 17:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2016-01-29 22:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    U mnie często jest jakaś zupa ;) a rosół co niedzielę a czasem częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś [...]

    Odpowiedzi: 1781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 00:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • `Push pull - problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skombinowałem coś takiego: ŻOŁNIERSKIE 5X5 PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5 WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM HANTLI 3x8 WYCISKANIE WĄSKO NA TRIC 5X5 FRANCUZ LEŻĄC 3X8 ŁYDKI MARTWY 5X5 WIOSŁOWANIE HANTLEM 5X5 DRĄŻEK 5X5 BICEPS HANTLEM SUPINACJA 5X5 WZNOSY BOKIEM 5X5 Co sądzicie? Czy np jedno ćwiczenie klatki przenieść do drugiego treningu żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2015-11-15 22:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2016-11-17 13:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-10-23 19:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] duzy zakres powtorzen,30-35. Barki+Triceps Wyciskanie hantlami siedzac/wyciskania zolnierskie 3x unoszenie hantli bokiem 3x unoszenie hantli w opadzie 3x Pompki na poreczach/wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 3x Francuz 3x Prostowanie rak na wyciagu(jako dopompowanie miesni) 3x Plecy: Podciaganie na drazku/sciaganie drazka do karku(jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2011-07-11 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wznosy boczne młotki zwijanie sztangi 4x 8-10 uginanie nadgarstków 4x 8-10 czw przysiady uginanie podudzi wznosy na palcach stojąc prostowanie podudzi wznosy siedząc wyciskanie nogami na maszynie pt płaska 2x 6-10 wyciąg górny do klatki 2x 6-10 skos wiosłowanie sztangą w opadzie wycisk zza karku żołnierskie uginanie hantlami triceps na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2008-09-04 19:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne FBW do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ostatnio przerabiany plan: fbw ale 2x w tyg ze względu na 3x w tym MT od którego teraz robię przerwę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80, wl - 65 Generalnie wczoraj poczytałem kilka tematów i w jednym z nich pewna osoba (nie mogę go teraz znaleźć) dała ciekawy plan z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-06-09 08:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciala - ale zawsze traktujemy je jako cwiczenie plecow w planach. W planie B Nogi: Wykroki 3s i tyle na nogi Barki: Unoszeniem sztangi wzdluz tułowia 2s - proponuje robic wyciskanie zza glowy albo najpiej rowniez zolnierskie (z klatki) w pozycji stojacej sztanga - nie na maszynie - najmniej kontuzjogenne albo Arnoldki - w sumie bylyby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2011-02-19 18:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka lezy, reszta idzie

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-12-16 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2009-04-19 11:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: - poręcze 4x15 - pompki z nogami wyżej 4x20 - pompki diamentowe 4x20 - pompki w staniu na rękach 3x5 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie expandera 3x15 - pompki odwrotne 4x15 - wyciskanie francuskie 4x12 Dodałem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps bo to jedyne partie na których nie miałem zakwasów po treningach.

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 10832 Data: 2012-10-27 14:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - pompki z nogami wyżej ze zmiennym rozstawem rąk 6x II. Barki: - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x III. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz(nogi i brzuch): I. Nogi: - pistolety 6x - żuraw 6x II. Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3x - [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 10832 Data: 2012-11-01 11:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KEBUL 74 czyli droga LENIA

    Post
    Po 35 roku życia

    ostatni trening {{:-( 1 przysiad 50kg 5 x 10 2 p. przedni 50kg 5 x 6 3 wyciskanie 2 x 15 kg 5 x 10 zolnierskie 4 clean 24kb 5 x 10 na reke znaczy singiel ? 5 swing 24kb 5 x 10 6 jerk [...]

    Odpowiedzi: 2273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 12:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)